출산 후 비만으로 이어지는 여럿 원인 중
“임신 기간 중 무조건 잘 먹어야 아기에게 전달된다”, “산후조리 시 바람도 함부로 쐐선 안되고 무리하게 많이 움직이면 안 된다” 등 잘못된 정보와 생각들로 비만의 지름길이 될 수 있다.
살이 찌는 건 한순간인데 빼는 건 왜 이렇게 힘들까?
임신하면 보통 10~12kg가량 체중이 증가하게 된다. 나 역시 임신 기간 중엔 8kg밖에? 안 쪘지만, 워낙에 최대 몸무게를 찍고 임신을 한 거라 이 많은 살을 언제 다 빼지라는 생각밖에 안 들었다.
출산은 여성의 삶에 있어서 매우 중대한 비중을 차지하는 순간이라고 할 수 있다. 출산 이전과 이후는 몸 상태부터 심리 상태 등 모든 부분이 달라진다. 그만큼 힘들고 건강에 무리가 가는 순간을 견뎌냈기 때문에, 출산 이후에 건강을 제대로 회복할 수 있는 과정을 거치는 것이 바람직하다.
단지 체중을 줄이는 것에 그치는 것이 아니라 산후 비만을 예방하고 출산 전 건강한 몸의 상태로 돌아가기 위해 출산 후 다이어트는 아주 중요하다.
출산 후 6~8주간의 회복 기간(산욕기)을 지나 임신 전 신체로 서서히 회복된다.
하지만 아이가 태어나며 정작 엄마는 자신의 몸을 관리할 시간조차 없게 된다. 만약 계속 내버려 둔다면 엄마의 몸은 회복되지 않아 더 빨리 지치게 될 수 있기 때문에 오늘은 산후 운동, 바로 시작해도 될지 알아보려고 한다.
출산 후 다이어트? 운동? 골든타임은 언제까지일까
출산 후 6개월이 지난 이후에도 출산 전 체중보다 2.5kg~3kg 이상이 증가한 경우에는 산후 비만으로 판단하고 임신 전 몸무게를 회복할 필요가 있다. 해당 시기가 지나면 살이 찌는 체질로 만성화되기 때문이다.
산후 비만의 원인 중에는 산후 우울증으로 인한 폭식과 적당한 시기를 놓치고 관리하지 않은 경우, 식단과 식사량 조절 없이 보양식만 섭취한 경우 등이 있다.
한의학에서는 출산 후 100일 동안은 몸을 보하는 기간을 가진 후 다이어트를 시작하기를 권한다고 한다.
또 한편으로는 출산 후 일주일 사이가 자궁 크기가 가장 많이 줄어드는 시기로 몸을 원래대로 되돌리는 가장 좋은 기간이다.
그래서일까, 조리원에서 많은 출산 맘들이 최대한 체중을 빼서 퇴소하려고 노력한다.
나 역시 조리원에서 10kg를 빼고 퇴소했으니, 그 방법이 궁금하다면 아래 포스팅으로 확인하기!
2023.03.04 - [그날 그 순간의 기록] - 임신 중 찐 살 조리원에서 -10kg 달성!
임신 중 찐 살 조리원에서 -10kg 달성!
아마 출산 이후 임산부들의 가장 큰 관심사는 임신 중 찐 살을 빼는 방법일 것이다. 아기가 태어나면 자연스럽게 빠질 줄 알았던 뱃살과 나의 몸무게를 보고 적잖게 당황했다. 자연분만한 산모
aveckhan.tistory.com
출산 후 6주 후부터 가벼운 운동을 시작하여 3~ 6개월까지가 출산 다이어트의 골든타임이다.
가장 좋은 방법은 무엇이 있을까?
1. 다이어트는 운동이 20% 식이요법이 80%라는 말이 있듯이 체중 감소를 원할 경우 먹는 칼로리를 반드시 줄인다.
2. 모유 수유를 할 경우 한 달에 평균 0.6~0.8kg의 체중 감소한다. *모유 수유를 할 경우 하루에 500 kacl 소모된다.
3. 출산 후 6주부터 무리를 느끼지 않는 선에서 가볍게 걷기, 스트레칭, 요가 등을 하루에 꾸준히 30분씩 해준다.
4. 스트레칭은 꾸준히 틈이 생길 때마다 해주며 활동량을 늘리는 것이 중요하다.
가장 효과 본 칸맘의 개인적인 의견!
출산 후 빠른 시일 내 부기 빼는 것이 가장 중요하다.
조리원에서 받을 수 있는 마사지는 돈을 아끼지 않고 최대한 받자!
1회 13만 원 총 10회 130만 원을 결제하고 나왔지만 정말 1도 후회하지 않았다.
마사지의 종류도 다양하다. 마사지사가 직접 손으로 뭉친 혈을 풀어주는 경혈 마사지로 선택하자!
부기 빼는 차와 분말의 도움을 받는다.
과한 섭취는 모유 수유에 영향을 줄 수 있기 때문에 모유 수유 여부 등을 고려해 알맞은 계획을 세우고 이에 맞게 진행한다.
세상에서 아마 나처럼 귀 얇은 사람도 없을 텐데 인스타 광고를 보다 알게 된 제품으로 후기만 보면 이 세상에 뚱뚱한 사람이 없을 것 같이 해뒀길래 정말 효과 있을지 궁금해서 호기심에 구매한 제품이다.
결과부터 이야기하자면 효과가 있는 것도 아니고 없는 것도 아닌 애매한 느낌?!
조리원에서 -10kg! 집에 와서 운동 없이 식단과 해당 제품만으로 -4kg!
아직 신에게는 -6kg가 더 남아있습니다...
식품안전의약처에서 안전관리를 통해 HACCP 인증을 받은 안전한 식품으로 다른 건 다 필요 없고 모유 수유 중에도 먹을 수 있어 구매했다.
#마이디데이 #브로멜라인 #내돈내산 #협찬 NO
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