생후 132일! #출산 후 운동 시기 #출산 후 다이어트 시작

출산 후 뱃살은 언제 빠질까? 출산 후 운동 시기는? 출산 후 다이어트 시작 시기는?

 

칸맘을 포함한 많은 출산 맘이 일정 시기가 지나면 네이버 검색창에 열심히 질문하는 내용들일 것이다.

칸맘은 임신 기간 중 8kg가 쪘고 그 살은 조리원에서 다 빼고 나왔다. *아래 포스팅 참고 

임신 중 찐 살 조리원에서 -10kg 달성!

 

그리고 출산 맘에게 가장 도움 되는 다이어트는 바로 모유 수유!

생후 4개월, 분유 단계업 하기 전까지 열심히 모유 수유 한 결과 총 -13kg를 뺐지만!!

임신 중 늘어날 대로 늘어난 뱃살과 제왕절개로 인해 탄력이 없어진 복직근 덕분에(?) 나의 아랫배는 빼꼼 튀어나와 매일 아침 나를 반기고 있다^^

모유 수유가 끝나니 자연스레 짜고 매운 음식, 치킨 등을 먹으니 +2kg가 불었다지!

모유 수유를 왜 길게 하는 게 좋은지 한 번 더 깨달았다. 아기에게 좋은 영양분을 전달해야 하다 보니 엄마 입장에선 좋은 음식, 영양가 있는 음식만 먹게 되다 보니 자연스레 건강한 식단으로 생활하게 된다.

 

둘째 때는 좀 더 길게 모유 수유를 도전해 보는 걸로!   

 

빨리 임신 전 몸매로 돌아가고 싶다는 조급한 마음으로 무리한 운동을 했다가 각종 질환에 노출될 수 있으니 주의해야 한다.

출산 후 운동 시작 시기는, 출산 후 16주 이후가 가장 적절한 시기!

운동 전후 허리통증, 요실금 등의 이상 증상이 없다면 점차 임신 전 운동강도로 운동할 수 있다.

출산 후 다이어트! 운동 언제부터 좋을까?

 

출산 후 운동 시기를 주식 차트에 빗대어 표현하면 출산 후 4개월~6개월까지 연일 상한가 시점!

출산 후 6주 전 기본적인 호흡 운동 위주로 하다 출산 4개월까지 서서히 체력을 주식 차트처럼 끌어올리다 4개월 들어선 시점부터 연일 상한가! 쩜상!

 

칸맘 역시 출산 후 4개월에 들어서면서 본격적인 운동을 시작했다. (남편 아니었음 시작도 못했...)

칸맘은 사실 안 해본 운동이 없었다. 요가, 크로스핏, 복싱, 필라테스, PT 등 다양한 운동을 해봤는데 가장 효과를 본 건 1:1 PT였다. 하지만 출산이라는 대 이벤트를 겪은 뒤기 때문에 몸무게만큼 무게를 드는 웨이트 운동이 버겁진 않을지 고민하다 필라테스부터 시작하고 PT를 하려 둘 다 상담 받아봤는데,

 

결론적으론 PT 50회를 끊었다.

다행히 집 근처 PT샵에 레슬링, 복싱, 주짓수 등 운동선수들을 주로 관리했던 물리치료사 출신 강사님이 계셔서 재활 운동, 체형교정 등을 직접 봐주며 천천히 운동을 끌어올리는 시스템이었다.

출산으로 인해 틀어진 골반과 자세로 필라테스를 한다 한들 교정에 한계가 있기 때문이라며(영업 멘트겠지만...)

 

50회로 최대한 기초대사량과 근육량을 키운 뒤 필라테스를 가기로 결정!

 

PT, 웨이트, 크로스핏 등 운동 계획이 있다면! 리복 나노 X시리즈 운동화 추천!

칸맘의 대부분의 운동화는 런닝화거나 쿠션감 있는 운동화뿐! 쿠션감 있는 운동화로 웨이트 할 시 무게를 들 때 발바닥 지탱이 어려워 다리가 부들부들 더 떨린다고 비추!! 리복 나노 X시리즈 제품은 발바닥이 딱딱하지만 신었을 때 불편함이 없으며 뒤꿈치가 깊은 게 장점이라 선생님께서 직접 추천해주셨다.